「天母步道」這四個字丟進 Google，會跑出好幾條不一樣的路，但十個問路的人裡面有九個想問的是同一條，也就是天母古道，天母當地人講的「水管路步道」。先把結論放前面：登山口在台北市士林區中山北路七段 232 巷底，終點接陽明山格致路（文化大學那一側），單程約 2.6 公里，海拔從 60 公尺爬到 400 公尺上下，石階超過 1300 階。腳程快的人 1 小時 20 分能走完，一般人大約 2 小時，平常沒在爬樓梯的抓 2.5 小時比較不會崩潰。
這條我走過七、八次，夏天滿身汗、冬天冷到戴手套都遇過。也看過穿帆布鞋的女生在最後那段陡上直接坐到路邊喘。所以這篇不寫場面話，路線、公車怎麼搭、哪一段最容易鐵腿、下山後去哪裡吃，一次講完。
出發前先掃這幾段
天母步道指的是什麼？三條常被搞混的路線
天母、陽明山這一帶名字很像的步道至少有三條，排行程的時候最容易搞錯的就是它們。
- 天母古道（水管路步道）：本文主角，從中山北路七段 232 巷底起登，出口在陽明山格致路。
- 翠峰瀑布步道：不是獨立路線，是天母古道約 1.2 公里處的岔路往下切，單趟約 10 分鐘。
- 紗帽山步道：起點在陽明山公車總站附近，跟天母古道是兩套系統，別以為可以順走接在一起。
另一個常見誤會，是以為天母古道會通到天母公園。沒有。天母公園在中山北路七段與天母西路交叉口附近，地勢幾乎是平的，跟要爬 1300 階的古道完全是兩回事。
為什麼叫水管路？日治時期為了把陽明山的湧泉送到天母、士林一帶，沿著山壁鋪設輸水管線。現在走步道還是能看到那幾根粗黑的鑄鐵大水管，就貼在石階旁邊，很多人低著頭走過去完全沒發現。
天母古道交通怎麼去？捷運轉公車、開車停車一次講
搭捷運轉公車，最多人用的方式
- 淡水信義線劍潭站 1 號出口：轉乘紅 5、220、中山幹線，在「天母」站下車。
- 淡水信義線石牌站：轉乘紅 19、224、508、536、665，一樣在「天母」站下車。
下車後沿著中山北路七段往山上方向走，走到 232 巷口，巷底就是登山口。從站牌走過去大概 5 到 8 分鐘，這段是緩上坡，當熱身剛好。
自己開車，停車位要這樣找
中山北路七段 232 巷是住宅巷弄，巷內幾乎沒有合法停車格，硬停很容易被開單。我的做法是把車停在中山北路七段沿線的路邊停車格，或是天母圓環附近的收費停車場，再走 10 到 15 分鐘過去。假日早上九點之後，天母圓環周邊的位子幾乎都滿了，想開車建議七點半前到。
如果你是從外縣市來，搭捷運轉公車其實比開車省事。天母一帶的路邊停車真的不好找，繞兩圈找不到位子，心情就先壞一半。
如何安排天母古道的配速？1300 階石階路線實測
0K～0.5K 登山口到水管橋：最容易被低估的熱身段
一進來是平緩的水泥路，兩側有竹林跟住家菜園，走起來很輕鬆。問題就出在太輕鬆，很多人這裡走太快，等石階開始爬的時候直接爆掉。我自己習慣前 10 分鐘用「還能講完整句話」的速度走。
0.5K～1.2K 大水管與水源地：全場最涼的一段
這段沿著黑色大水管往上，樹蔭覆蓋大概八成以上，夏天走起來比登山口低個三、四度。水源地附近有平台可以休息，那裡的水是陽明山湧泉，摸起來很涼，但那是自來水水源，不要下去洗手、泡腳。
1.2K 翠峰瀑布岔路：值不值得繞進去
岔路口有指標，往下約 10 分鐘到瀑布。要不要去，看季節。枯水期（大約 11 月到隔年 3 月）常常只剩一條細流，專程繞下去會有點空虛。雨季或颱風過後水量漂亮，但那段是土徑加石頭，濕滑程度比主線高一個等級。鞋底抓地力不好的人，我會建議直接放棄。
1.2K～2.6K 最後陡上：鐵腿的真正來源
從水源地之後就是連續石階，一路爬到大約 400 公尺高的打印亭，再往下切到格致路出口。這段沒什麼技巧，就是配速。我的做法是每走 50 階停 5 秒鐘，比一口氣硬撐省力很多，心跳也比較不會爆。另外，下坡比上坡更傷膝蓋，登山杖在這裡真的有用。
石階是砂岩鋪的，長年潮濕處會長青苔。我第二次走的時候穿慢跑鞋，在 1.9 公里附近踩到青苔滑了一下，從此固定帶登山杖。鞋子抓地力這件事，走平路感覺不出來，走濕石階立刻見真章。
天母步道要走多久？各族群時間與最佳造訪時段
| 族群 | 單程預估時間 | 建議路線 | 備註 |
|---|---|---|---|
| 平常有運動習慣 | 1 小時 20 分～1 小時 50 分 | 全程走到文化大學 | 中途休息 1～2 次就夠 |
| 一般上班族 | 2 小時～2 小時 30 分 | 全程 | 帶登山杖會輕鬆很多 |
| 帶國小以上小孩 | 2 小時 30 分～3 小時 | 走到水源地折返 | 折返點有平台可休息 |
| 長輩或膝蓋不適 | 1 小時～1 小時 30 分 | 走到水源地折返 | 下坡比上坡更傷膝蓋 |
| 想加碼翠峰瀑布 | 全程再加 30～40 分鐘 | 全程加瀑布 | 濕滑路段要放慢 |
最佳時段我推平日早上 7 點到 9 點，人少、光線也漂亮。假日想避開人潮，6 點半前到登山口最保險。夏天盡量避開 11 點到下午 2 點，那段時間石階區幾乎沒風，體感溫度會比預報高好幾度。10 月到 12 月是我心中最舒服的季節，走完不太流汗。
沿途看點與常客才知道的細節
- 黑色大水管：日治時期留下的輸水管線，就貼在石階旁。下次走的時候刻意看一下右側，會發現它一路跟著你上山。
- 水源地平台：少數有椅子可以坐的地方。之後要到打印亭才有比較完整的休息點，所以這裡建議停一下。
- 台灣獼猴：後段偶爾會遇到。我遇過兩次，一次在 1.8 公里附近。牠們會盯著你手上的塑膠袋看，背包側袋的水跟食物收好，也不要餵食。
- 打印亭：接近出口的打印台，很多人會在這裡拍照。假日這裡常有人排隊。
步道維護與封閉資訊，以 台北市政府 工務局大地工程處的親山步道公告為準，出發前一天掃一下有沒有整修封閉。陽明山國家公園範圍內的遊憩資訊可以查 交通部觀光署 的台灣觀光資訊網，林道與自然步道相關訊息則參考 農業部林業及自然保育署 的公告。
下山後吃什麼？天母步道附近的補給清單
| 區域 | 類型 | 適合時機 | 價位帶 |
|---|---|---|---|
| 天母圓環周邊 | 麵攤、水餃、黑白切、現打果汁 | 中午下山後快速補熱量 | 銅板價到百元出頭 |
| 天母東路巷弄 | 咖啡店、早午餐 | 想坐下來慢慢休息 | 中價位 |
| 忠誠路二段 | 連鎖餐廳、火鍋 | 家庭聚餐或朋友約 | 中高價位 |
| 天母廣場周邊 | 週末創意市集小吃 | 週六、週日下山後 | 銅板價到中價位 |
我自己下山後最常做的是走去天母圓環附近吃一碗熱湯麵，再配一杯現打果汁。走完 1300 階，熱湯比什麼都實在。如果是週末，天母廣場那邊會有創意市集，運氣好會遇到賣手沖咖啡跟小點心的攤位。
天母東路跟忠誠路二段的餐廳價位偏高，走完步道如果只想快速補充體力，圓環周邊的麵攤、水餃店划算很多。這也是我自己走完十次之後的心得。
常見問答
天母步道下雨天還能走嗎？石階濕滑怎麼處理？
小雨可以，大雨或前一晚下過大雨就不建議。判斷標準不是看當時的雨，是看前 24 小時的累積雨量。石階區（尤其水源地以上）排水沒那麼快，青苔吸水後會變得很滑。真的想走，登山杖一定要帶，步伐縮小，踩在石階靠內側、有粗糙面的地方。
帶小孩或長輩走天母古道，走到哪裡就該回頭？
走到水源地平台折返最安全。那裡有椅子、有樹蔭、手機訊號也還行，從登山口上去大約 40 到 60 分鐘。再往上就是連續陡階，膝蓋不好的長輩下坡會很痛苦。三歲以下推推車完全不用想，這條是石階步道。
天母古道可以帶狗嗎？
可以，但要上牽繩。這條屬於台北市親山步道，不是國家公園生態保護區，沒有全面禁止。後段有獼猴出沒，狗的出現容易引發衝突，遇到猴群建議把狗抱起來或縮短牽繩快速通過。
走到文化大學之後，怎麼回市區？
出口接格致路，路上就有公車站牌。紅 5 可以回劍潭站，260 往台北車站方向，班次都算密集。不想等車也可以沿格致路往下走到文化大學商圈吃點東西再走。
天母古道跟天母公園、天母運動公園是同一條嗎？
不是。天母公園地勢平坦，適合散步遛狗；天母運動公園在忠誠路二段，有田徑場跟溜冰場。這兩處跟要爬 1300 階的天母古道完全是不同等級，不要看名字都有「天母」就當成同一件事。
什麼時間去人最少？
平日早上七點前，還有平日下午三點後。假日人潮集中在八點到十一點，登山口到水源地這段會需要會車。想拍空景照，六點半前上山最實際。
本文的路線、公車與步道狀況為實際走訪後整理，內容經事實核查。步道封閉或整修資訊請以台北市政府工務局大地工程處最新公告為準。
