最近天氣熱，好多人都開始找一些清爽的飲料來喝，但又怕熱量太高。你是不是也聽過玉米鬚茶，但不太清楚它的熱量到底有多少？我前陣子因為想控制體重，開始研究各種低卡飲品，結果發現玉米鬚茶真的是個寶藏。玉米鬚茶熱量低到幾乎可以忽略，這讓我蠻驚訝的，因為以前總覺得茶飲多少都有點熱量。不過，玉米鬚茶的味道有點特別，不是每個人都能接受，我第一次喝的時候還覺得有點草味，但習慣後就愛上了。
玉米鬚茶其實是用玉米的鬚鬚部分泡出來的茶，在台灣蠻常見的，尤其是傳統市場或中藥行都能找到。它之所以受歡迎，除了低熱量，還因為有些健康益處，像是幫助利尿或降血壓。但今天我們主要來聊聊玉米鬚茶熱量這部分，因為很多人（包括我）最關心的就是喝下去會不會胖。
什麼是玉米鬚茶？先來點基本認識
玉米鬚茶，顧名思義就是用玉米的鬚鬚做的茶。玉米大家都很熟悉，但它的鬚鬚部分常常被丟掉，其實這些細細的鬚鬚富含營養。製作方法很簡單，就是把乾燥的玉米鬚加水煮開，泡成茶來喝。在台灣，這種茶有悠久的歷史，老一輩的人常說它對身體好，尤其是夏天喝可以清熱。
我記得小時候，我阿嬤就會在玉米收成後，把鬚鬚曬乾存起來，夏天泡給全家喝。那時候只覺得味道淡淡的，沒多想，現在回頭看，才發現這根本是低卡飲品的經典代表。玉米鬚茶熱量幾乎為零，這點在現代飲食中超級重要，因為市面上太多飲料都加了一堆糖，熱量爆表。
不過，玉米鬚茶不是魔法飲料，它雖然低熱量，但也不能喝太多就指望瘦身。還是要搭配均衡飲食。另外，市面上有賣現成的玉米鬚茶包，但有些可能會添加其他成分，所以熱量可能會稍微高一點，買的時候要看一下標籤。
玉米鬚茶的熱量分析：數字會說話
來，我們直接看數字。玉米鬚茶熱量到底是多少？根據衛生福利部的資料，純的玉米鬚茶（不加糖或其他添加物）每100毫升的熱量大概只有2-5大卡。這幾乎跟喝水一樣了，對吧？我算過，一杯250毫升的玉米鬚茶，熱量頂多10大卡左右，比你吃一小口蘋果還低。
為什麼玉米鬚茶熱量這麼低？主要是因為它幾乎不含碳水化合物、蛋白質或脂肪。玉米鬚本身主要是纖維和一些微量元素，泡成茶後，熱量自然很低。但如果你買的是加工過的玉米鬚茶飲料，可能會有添加糖，熱量就會上升。所以自己泡最保險。
為了讓大家更清楚，我整理了一個表格，比較玉米鬚茶和其他常見飲料的熱量。這樣一看就知道差距有多大。
| 飲品名稱 | 每100毫升熱量（大卡） | 備註 |
|---|---|---|
| 玉米鬚茶（無添加） | 2-5 | 熱量極低，適合減重 |
| 綠茶（無糖） | 1-3 | 也很低，但玉米鬚茶有額外健康益處 |
| 可樂 | 42 | 高糖分，熱量高 |
| 果汁（市售） | 45-60 | 通常加糖，熱量驚人 |
| 水 | 0 | 零熱量，但無營養 |
從表格可以看出，玉米鬚茶熱量在飲料中算是超級低的族群。我個人覺得，如果你在控制熱量攝取，玉米鬚茶是個不錯的選擇，尤其是代替含糖飲料。但要注意，熱量低不代表可以無限喝，任何東西過量都不好。
另外，玉米鬚茶熱量雖然低，但它的味道可能不是人人都愛。我有朋友試過後說喝起來像草藥水，寧可喝無糖綠茶。這點我同意，口味是很主觀的。但如果你能接受，玉米鬚茶熱量低這優勢就很有吸引力。
玉米鬚茶熱量的實際影響：喝多了會怎樣？
雖然玉米鬚茶熱量很低，但如果你一天喝好幾公升，總熱量還是會累積。不過，老實說，要喝到熱量超標很難，因為它幾乎是水。更大的問題可能是其他方面，比如電解質平衡。玉米鬚茶有利尿作用，喝太多可能會讓你一直跑廁所，這點我親身體驗過，有一次下午連喝三杯，結果晚上睡不好。
所以，玉米鬚茶熱量不是唯一要考慮的點。整體來說，適量飲用是安全的。衛生福利部建議成人每天飲水量約2000毫升，如果你用玉米鬚茶代替部分水，熱量增加微乎其微。
玉米鬚茶的健康益處：不只低熱量
玉米鬚茶熱量低，只是它的一個優點。其實它還有其他健康好處，這些是讓我持續喝的原因。根據一些研究，玉米鬚茶可能幫助降低血壓和血糖，這對現代人來說蠻重要的。不過，我要強調，這些效果不是絕對的，而且每個人体質不同。
我查了台灣農業委員會的資料，玉米鬚含有鉀、鎂等礦物質，這些對心血管健康有幫助。另外，它的利尿作用可以幫助身體排毒，但我覺得這效果因人而異。我喝玉米鬚茶後，確實感覺身體比較輕盈，但可能只是心理作用。
不過，玉米鬚茶不是藥品，不能代替正規治療。如果你有高血壓或糖尿病，還是要聽醫生的話。玉米鬚茶熱量低，當作日常飲品補充是沒問題的。
以下是玉米鬚茶的一些潛在益處，我用列表方式整理，比較好讀：
- 低熱量：適合體重管理，玉米鬚茶熱量幾乎可忽略。
- 利尿作用：幫助排出多餘水分，但不宜過量。
- 富含抗氧化物質：可能減緩老化，但證據有限。
- 傳統上用於舒緩炎症：如尿道問題，但現代科學還需更多研究。
說實話，我覺得玉米鬚茶最大的賣點還是它的低熱量。其他益處算是加分項，但別期望太高。我喝它主要是為了代替含糖飲料，減少熱量攝取。
如何正確飲用玉米鬚茶：實用建議
知道了玉米鬚茶熱量低，那該怎麼喝才對？我自己是每天喝1-2杯，大約500毫升左右。時間點的話，我喜歡飯後喝，因為可以幫助消化。但有些人可能適合空腹喝，這要看個人習慣。
製作玉米鬚茶很簡單：取乾燥玉米鬚10-15克，加水500毫升，煮沸後轉小火煮10分鐘，過濾後就能喝。如果怕苦，可以加一點點蜂蜜，但這樣熱量就會增加，所以我不建議。玉米鬚茶熱量低的優勢就在於純飲，加了東西就破壞了。
注意事項方面，孕婦或腎臟問題的人最好先問醫生。我有個朋友腎功能不太好，喝玉米鬚茶後覺得不舒服，後來才發現不適合。所以，雖然玉米鬚茶熱量低，但不是人人都能亂喝。
另外，市面上有現成茶包，買的時候要選無添加的。我比較過幾個品牌，有些會加糖或香料，熱量就高一點。總之，自己煮最控制得住玉米鬚茶熱量。
常見問答：解決你的疑惑
問：玉米鬚茶熱量這麼低，能幫助減肥嗎？
答：玉米鬚茶熱量低，可以作為減肥輔助飲品，代替高熱量飲料。但減肥主要靠飲食控制和運動，光喝玉米鬚茶效果有限。我試過只喝它，體重沒什麼變化，還是要整體規劃。
問：玉米鬚茶有副作用嗎？
答：一般來說安全，但喝太多可能導致電解質失衡或頻尿。我建議一天不要超過1000毫升。如果有慢性病，最好諮詢醫師。
問：玉米鬚茶熱量和其他茶類比，誰更低？
答：玉米鬚茶熱量和無糖綠茶差不多，都很低。但玉米鬚茶有額外健康益處，選擇看個人喜好。
這些問題是我從網路論壇上看到的，很多人對玉米鬚茶熱量有疑問。希望解答能幫到你。
總結：玉米鬚茶熱量的實用價值
總的來說，玉米鬚茶熱量低是個大優點，尤其適合注重健康的人。但它不是萬靈丹，要搭配良好生活習慣。我個人會繼續喝，因為它讓我省下不少熱量額度。如果你還沒試過，不妨從一小杯開始，體驗一下玉米鬚茶熱量低的魅力。
最後提醒，資訊仅供参考，身體有問題還是要找專業人士。台灣衛生福利部網站有更多飲食指南，可以上去看看。