暈車怎麼辦？完整指南教你預防與緩解暈車不適

我記得有一次和朋友去花東旅行，坐在後座看手機，沒多久就開始頭暈想吐，那種感覺真的超難受。暈車怎麼辦？這問題困擾很多人，尤其是長途旅行或山路顛簸時。其實暈車不只是小孩的問題，大人也常中招。今天我就來分享一些實用方法，幫你從根源解決暈車困擾。

什麼是暈車？為什麼會暈車？

暈車，醫學上叫動暈症，主要是因為大腦接收的訊號混亂。眼睛看到的和內耳平衡感不一致，比如車子在動，但你盯著手機看，大腦就搞糊塗了，結果引發噁心、頭暈這些症狀。有些人天生容易暈車，像我媽就從來不暈，但我卻一上車就緊張。暈車怎麼辦？先了解成因，才能對症下藥。

常見的暈車誘因包括：山路彎曲、車內空氣不流通、看手機或書本、吃太飽或空腹乘車。這些因素會加劇不適，所以預防很重要。

預防暈車的實用方法

預防勝於治療，這句話用在暈車上再適合不過。暈車怎麼辦？先從行前準備開始。

行前準備技巧

出發前做好這些事，能大大降低暈車機率。我個人最推薦的是選擇座位，盡量坐前座，視野開闊能減少訊號衝突。另外，避免吃太油膩的食物，像炸雞或漢堡，這些容易讓胃不舒服。我試過空腹乘車，結果更糟，所以建議吃點輕食，比如蘇打餅乾或水果。

這裡有個表格比較不同預防方法的效果：

除了這些，我還發現保持車內通風很重要。開點窗戶讓空氣流通，能緩解悶熱感。有些人推薦生薑片，我試過一次，味道有點辣，但確實有點幫助。

乘車時的注意事項

上了車後，暈車怎麼辦？關鍵是分散注意力。別一直盯著手機，試著看遠方風景或聽音樂。我朋友教我用深呼吸法，慢慢吸氣吐氣，能穩定神經系統。另外，避免在車上閱讀，這點我深有體會，上次在巴士上看書，沒十分鐘就暈到不行。

這裡列出乘車時該做和不該做的事：

• 該做：看窗外遠景、聽輕音樂、保持坐姿端正
• 不該做：低頭玩手機、吃太重口味的零食、穿太緊的衣服

說實話，有些方法聽起來簡單，但執行起來需要毅力。比如我常忍不住滑手機，結果又暈車，這點我得自我檢討。

暈車發作時如何緩解？

萬一暈車已經發作，暈車怎麼辦？別慌，有幾招可以立即試試。

立即緩解技巧

首先，找個地方停下來休息一下。如果是在車上，試著閉上眼睛，減輕視覺刺激。我曾經在高速公路上暈車，司機幫忙開窗後，感覺好多了。另外，按壓內關穴（手腕內側）也有幫助，這是我中醫朋友教的，按個幾分鐘能緩解噁心感。

這裡有個排行榜，列出最有效的立即緩解方法：

1. 閉眼休息：效果最快，適合多數情況
2. 深呼吸：簡單易行，無需工具
3. 喝點水或薄荷茶：舒緩胃部不適
4. 使用清涼油：塗在太陽穴，提神醒腦

不過，這些方法不是萬能，如果症狀嚴重，還是得靠藥物。

藥物與非藥物選擇

暈車藥是常見的解決方案，但怎麼選？我個人用過暈車貼片，效果不錯，但價格稍貴。口服藥如抗組織胺類，適合行前30分鐘服用，但有些人會嗜睡，這點我不太喜歡，因為會影響旅行興致。

以下表格比較常見暈車藥與非藥物選項：